Ada yang bilang kalau pagi hari adalah waktu terbaik untuk berolahraga. Kondisi yang masih sepi dan udara yang belum tercemar polusi membuatnya begitu ideal untuk mulai beraktivitas. Apapun jenis olahraga yang dipilih, manfaatnya seakan jadi berlipat. Tentu saja, Anda juga bisa menikmati manfaat lari pagi jika memang itu olahraga yang Anda pilih.

Waktu Terbaik untuk Olahraga Lari

Bahasan tentang kapan waktu terbaik untuk jogging memang selalu menjadi topik yang menarik. Ada yang bilang kalau pagi hari adalah waktu terbaik untuk jogging. Di sisi lain, ada juga yang mengatakan kalau jogging sore juga bisa sama baiknya dengan waktu pagi.

Dilakukan di waktu pagi ataupun sore hari, manfaat olahraga pada dasarnya tetap sama. Hanya saja, ada beberapa manfaat jogging pagi yang tidak bisa ditemukan di lari sore. Begitu juga sebaliknya.

Segarnya udara pagi sangat bagus untuk paru-paru. Hangatnya sinar matahari pagi juga dikenal bagus untuk tubuh. Di sisi lain, lari sore menawarkan beberapa kelebihan yang juga tidak kalah bagusnya. Karena tubuh sudah “panas”, otot-otot relatif lebih siap untuk melakukan olahraga intensitas tinggi.

Lari pagi atau lari sore, keduanya sama-sama bagus untuk kesehatan. Meski begitu, lari pagi umumnya lebih banyak direkomendasikan. Jika Anda menginginkan manfaat kesehatan yang lebih maksimal, pilihlah olahraga di pagi hari.

Manfaat Lari Pagi Bagi Kesehatan Tubuh

Ada beberapa alasan kenapa lari pagi lebih banyak direkomendasikan. Udara pagi yang belum banyak tercemar polusi adalah salah satunya. Manfaat lari pagi setiap hari juga begitu besar. Jika lari pagi sudah menjadi sebuah kebiasaan, bisa dipastikan Anda bisa menikmati manfaat berikut ini.

● Bagus untuk Kesehatan Paru-paru

Udara pagi umumnya masih bersih. Polutan seperti asap kendaraan bermotor masih sangat sedikit. Kandungan oksigennya juga jauh lebih tinggi jika dibandingkan di sore atau malam hari. Udara seperti ini tentu sangat bagus untuk kesehatan paru-paru.

Saat lari pagi, oksigen yang kaya dan bersih akan mengisi paru-paru Anda. Inilah yang membuat paru-paru lebih sehat. Selain itu, lari pagi juga dapat menurunkan risiko sesak nafas pada penderita asma. Begitu juga dengan penyakit saluran nafas lain, seperti bronkitis dan PPOK.

● Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Lari pagi secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah. Dalam sebuah studi yang dilakukan pada sekelompok orang dengan pra-hipertensi, lari pagi setiap hari dapat menurunkan tekanan darah diastolic pada malam hari. Jika dilakukan secara rutin setiap hari, tekanan darah jadi lebih terkontrol.

● Tulang dan Otot jadi Lebih Kuat

Semakin sering digunakan untuk melakukan aktivitas fisik, tulang akan semakin kuat. Risiko pengeroposan tulang juga menurun. Manfaat tersebut bisa Anda dapatkan saat rutin lari pagi. Namun sebagai catatan, tambahkan juga suplemen kalsium dan vitamin D untuk hasil yang lebih maksimal.

Selain bagus untuk tulang, olahraga juga bagus untuk melatih otot. Massa otot akan meningkat. Tidak hanya itu, otot juga jadi tidak gampang sakit. Itulah kenapa orang yang rutin berolahraga umumnya jarang mengalami sakit otot saat melakukan perjalanan jauh atau pegal-pegal setelah mengangkat beban yang cukup berat.

● Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Lari pagi secara rutin dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Pertumbuhan sel-sel imun juga semakin meningkat. Inilah yang membuat daya tahan tubuh menjadi lebih kuat.

● Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Dalam sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Vascular Health and Risk Management, lari pagi berkontribusi besar dalam meningkatkan kualitas tidur. Kontribusinya bahkan lebih besar dibandingkan dengan olahraga di waktu sore atau malam hari. Itulah kenapa orang-orang yang memiliki masalah tidur lebih dianjurkan untuk berolahraga di waktu pagi.

Waktu Terbaik untuk Lari Pagi

Waktu terbaik untuk lari pagi adalah saat matahari baru saja terbit dan jalanan masih sepi. Kira-kira antara pukul 06.00-07.00. Jadi jika Anda ingin lari pagi, pastikan untuk bangun lebih awal. Setidaknya, bangunlah sebelum jam 06.00 pagi.

Untuk mendapatkan manfaat yang lebih optimal, lari pagi sebaiknya dilakukan selama 30-45 menit. Dalam seminggu, pastikan Anda lari pagi sebanyak 3-4 kali. Anda juga bisa lari pagi setiap hari. Akan tetapi, pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda dan jangan terlalu memaksakan diri.

Sebelum lari pagi, jangan lupa untuk mempersiapkan diri terlebih dahulu. Beberapa persiapan yang perlu dilakukan diantaranya adalah:

1. Minum air putih minimal 1 gelas sebelum mulai lari pagi.
2. Kenakan alas kaki yang nyaman (diusahakan untuk mengenakan sepatu).
3. Jangan lupa pemanasan terlebih dahulu.
4. Mulai dengan jalan kaki atau lari-lari kecil.
5. Lari pagi dengan relaks dan nikmati prosesnya.

Setelah lari pagi, jangan lupa untuk melakukan pendinginan. Pendinginan dapat membantu mengurangi rasa nyeri pasca olahraga. Dengan pendinginan, Anda juga bisa menghindari otot kaku dan mencegah stres badan dan pikiran.